Programme Pranayama & Méditation : une exploration évolutive
Plongez dans un voyage progressif à travers les techniques de respiration (pranayama) et des méthodes de méditation variées pour explorer, expérimenter et affiner votre pratique.
🌀 10 vidéos à suivre dans un ordre évolutif, selon votre rythme : en 10 jours, 10 semaines ou 10 mois.
Les techniques de pranayama vous permettront d’aller plus loin pas à pas, d’explorer différentes approches et de les faire évoluer en intensité et en technicité.
✨ Un apprentissage structuré pour intégrer progressivement les bienfaits du souffle et découvrir différentes approches méditatives.
🌿 Une immersion pour cultiver ancrage, clarté et équilibre intérieur.
Je vous invite à pratiquer plusieurs fois la même séance afin de ressentir les effets et bienfaits de la technique et de la maitriser avant de passer à la suivante.
Prêt(e) à explorer la puissance du souffle ?
Les séances
Ces séances ont été créées dans le cadre d’un programme annuel et saisonnier. Vous pouvez les suivre au fil des saisons ou à tout moment, selon votre rythme. L’essentiel est de respecter l’ordre de progression, afin de profiter pleinement de l’évolution des pratiques.
Séance 1 – Détente & incarnation – 30 minutes.
Une séance respiratoire calmante suivie d’une courte méditation d’incarnation. Nous explorerons le Pranayama Sama Vritti, qui repose sur un travail simple via les quatres phases de la respiration : l’inspiration, la rétention poumon plein (puraka kumbaka), l’expiration, et la rétention poumon vide (rechaka kumbaka).
Séance 2 – Equilibre & ancrage – 30 minutes.
Une séance respiratoire équilibrante suivie d’une courte méditation d’ancrage. Nous explorerons le Pranayama Nadi Shodana et Chandra Bhedi, qui apportent équilibre et apaisement.
Séance 3 – Prendre de la hauteur – 35 minutes.
Une séance respiratoire pour etendre le souffle, à travers les Pranayamas Visama vritti et Sukha purvak, qui apportent concentration et expansion. Nous terminerons avec une courte méditation pour prendre du recule face à la réalité.
Séance 4 – Intériorité & lacher-prise – 40 minutes.
Cette séance permet d’expérimenter différents exercices respiratoires pour aider à plonger en soi et se connecter aux sens internes avec Sarva dwara Baddha et Gati Avarodha. Les derniers pranayama Prach’hardana et Ida stanbha vritti permettrons un massage interne pour aider au lâcher-prise et à la détente.
Séance 5 – Vitalité & harmonie – 40 minutes.
Cette séance permet de travailler sur l’équilibre du souffle et d’aller un peu plus loin dans la pratique de Visama Vritti en travaillant sur des rétentions et expirations plus longues de manière à créer plus de vitalité. La respiration Pingala stanbha Vritti clôture le cycle afin de purifier, remettre à zéro les compteurs pour un nouveau départ. La séance se termine par une méditation de pleine présence qui va soutenir le passage de l’ombre à la lumière.
Séance 6 – Eveil & activation – 35 minutes.
Dans cette séance intense de pranayama, nous allons purifier l’organisme et le mental grâce à des respirations actives avec Kapalhabati et du travail de rétention avec la technique de Prach hardana et Plavani. Le tout afin de nous préparer vers une méditation des polarités.
Les pratiques qui suivent sont intenses et avancées, si vous ressentez la moindre gêne ralentissez. ces pratiques ne conviennent pas si vous êtes enceinte ou pendant les menstruations.
Séance 7 – Detox des 5 éléments – 45 minutes.
Dans cette séance on tente de purifier et vitaliser le corps et l’esprit à travers la pratique « Vaya Viya Kumbaka » et « Agni Sara » qui rassemble des techniques déjà expérimentées. Des respirations chantées « Bramahri » et « Aum sahita rechaka » permettront de nous préparer pour la méditation des 5 éléments.
Les pratiques qui suivent sont intenses et avancées, si vous ressentez la moindre gêne ralentissez. ces pratiques ne conviennent pas si vous êtes enceinte ou pendant les menstruations.
Séance 8 – Ouverture du coeur – 40 minutes
Dans cette séance nous allons continuer à travailler sur la vitalité grâce à la technique de « Surya Bedhi » purifier et vider le mental avec la respiration en mouvement « Simha mudra »
Nous terminerons par une méditation de compassion inspirée de la technique bouddhiste de la Meta.
Séance 9 – Impermanence & vibration – 50 minutes.
Dans cette séance la respiration s’allie à la voix et au son AUM pour faire vibrer le corps après l’avoir privé d’air. Des exercices de pranayama tel Pingala stanbha vritti, et hidraya anahata pour ouvrir le corps et le préparer pour une méditation guidée inspirée de la méthode Vipassana qui nous fait travailler sur l’impermanence et l’équanimité
Séance 10 – Energie du son – 40 minutes.
Dans cette séance je vous propose d’utiliser la voix comme outil vibratoire et les « Bijas mantra » pour faire circuler l’énergie à travers les chakras afin de mettre le corps et l’esprit en état méditatif.
Si tu apprécies ta pratique ici, j’aimerai te poser une question :
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