Le programme de yoga « Mère Déesse »
18 mois d’accompagnement pour vivre sa grossesse et sa maternité avec plénitude
Convaincue des bienfaits du yoga pour femme enceinte, pendant la grossesse et le postpartum, j’ai créé le programme « Mère Déesse » une approche complète de yoga prénatal et postnatal en ligne pour accompagner les femmes enceintes et les jeunes mamans tout au long de leur maternité.
Que retrouve t’on dans ce programme de yoga pour femme enceinte ?
- Des cours de yoga prénatal et postnatal de différentes durées
spécialement conçus pour les femmes enceintes et les jeunes mamans. - Des séances de relaxation, méditation et yoga du son pour calmer le mental.
- Du yoga du visage et des soins pour se faire du bien.
- Une bibliographie complète
(livres, films, documentaires, podcasts) autour de la grossesse et de la maternité. - Des conseils pour une grossesse sereine au quotidien.
Ce programme offre un accompagnement personnalisé, mettant en avant tous les bienfaits du yoga avant, pendant et après la grossesse, en harmonie avec les différentes étapes physiologiques du corps avant et après l’accouchement.
Ce programme complet de yoga comprend le programme de yoga prénatal + le programme postnatal en ligne pour un accompagnement complet de la femme enceinte et de la future mère. Du 1er trimestre de grossesse jusqu’à la période de postpartum, environ 30 pratiques guidées sont proposées.
Programme de Yoga Prénatal
Le programme de yoga prénatal en ligne permet d’accompagner la femme enceinte pendant toute sa grossesse. Peu importe votre avancée dans votre grossesse, vous pouvez circuler librement sur ce programme qui est divisé en 3 trimestres. Vous avez le choix de suivre ce programme dans l’ordre ou non. Il n’y a pas de contre-indication à pratiquer une vidéo du dernier trimestre en début de grossesse, ou inversement. Toutes les pratiques sont adaptées à la physiologie de la grossesse.
Trimestre I
« La créatrice »
Méditation & respiration de la créatrice
Tuto « Bien respirer » 10min
Tuto « Une bonne posture de relaxation » 15 min
Yoga prénatal « créer de l’espace pour mieux respirer » 60 min
Yoga prénatal « acceuil & paix intérieur » 40 min
Yoga du visage « Anti fatigue » 20 min
Yin yoga prénatal « acceuillir et lâcher-prise » 50 min
Yoga Nidra « régénération & détente »
Yoga prénatal « soulager les nausées »
Les bases pour une bonne posture au quotidien
Trimestre II
« La déesse »
Méditation & respiration de la déesse
Yoga prénatal « s’ancrer & se stabiliser » 60 min
Yoga du visage « coup d’éclat » 13 min
Yoga prénatal « une bonne digestion » 30 min
Auto-massage « jambes legères » 15 min
Yoga du son « énergie de la terre »
Yoga prénatal « Séance complète avec ballon » 60 min
Yoga prénatal « Se sentir légère » 30 min
« Les salutations au soleil adaptées »
Trimestre III
« L’Enchanteresse »
Méditation & respiration de l’encheteresse
Yoga du visage « anti stress » 20 min
Yoga prénatal « connexion à sa féminité » 40 min
Yoga prénatal « Apaiser les remontées acides » 30 min
Yoga prénatal » Se sentir légère » 60 min
Yoga prénatal « Bébé en siège » 20 min
Yoga Nidra « empuissement & confiance »
Yoga prénatal en duo
*en orange les séance encore en cours de tournage qui arriverons progressivement
Programme de Yoga Postnatal (en construction*)
Le programme de yoga postnatal permet d’accompagner la future maman après l’accouchement durant la période de postpartum que l’on appelle le 4eme trimestre. Des séances de yoga postnatal seule pour régénérer et réapprivoiser son corps et des séances de yoga pour et avec bébé pour créer de la connexion.
Il est recommandé d’attendre d’avoir accouché et commencé la rééducation du périnée pour pratiquer les séances de yoga postnatal classiques, vous trouverez néanmoins dans ce programme des exercices adaptés aux premières semaines de postpartum.
Yoga postnatal – 3 séances pour retrouver la forme après bébé
Méditation & relaxation – 1 séance pour se régénérer
Auto-massage – 1 séance pour soulager les tensions du haut du corps
Yoga Maman & bébé – 2 séances complètes avec bébé
Programme yoga prénatal & postnatal
Offre de lancement *
Programme postnatal seul
En construction *
Finalisation prévu dans l’été
Pourquoi un programme de yoga prénatal et postnatal en ligne ?
Lorsqu’on tombe enceinte, d’autant plus pour la première fois, tout est nouveau et il n’est pas toujours facile de trouver ses repères et son équilibre. La grossesse et la maternité sont des périodes de bouleversement non seulement physique et psychique. C’est un cocktail d’hormones explosif qui traverse la future mère et cela peut être déstabilisant et créer une forme d’anxiété.
Le yoga prénatal et postnatal sont un réel soutient pendant cette période. Il n’est ceci dit pas toujours évident de trouver des cours réguliers près de chez soi avec des enseignants qualifiés.
De plus, la fatigues, les bouleversements intérieurs, et cette envie soudaine de faire son nid ressentit par la femme enceinte dès son premier trimestre peuvent freiner l’envie de sortir pour pratiquer le yoga.
C’est pourquoi une pratique à domicile semble parfaitement adaptée.
L’approche du yoga prénatal et postnatal du programme « mère déesse »
Cette méthode s’inspire de la méthode De Gasquet ainsi que des principes ancestraux du yoga et de l’ayurveda. Elle permet non seulement une meilleure compréhension du corps et de l’esprit, mais aussi de les accompagner en douceur tout au long de la grossesse. Le yoga prénatal et postnatal permettent de réduire les inconforts, de se préparer à un accouchement naturel et de favoriser une récupération rapide après la naissance.
En combinant la physiologie corporelle et le développement spirituel, la méthode proposée dans ce programme de yoga prénatal et postnatal permet de vivre sa grossesse et sa maternité avec conscience et sérénité. Elle favorise ainsi une connexion plus profonde avec le bébé et une expérience de grossesse et d’enfantement plus harmonieuse.
Qu’est ce que la méthode de Gasquet ?
Cette approche physiologique fut développée par Bernadette De Gasquet, médecin obstétricienne et yoga thérapeute française. Elle repose sur les principes de la biomécanique et de l’anatomie fonctionnelle afin d’assurer une pratique sûre et adaptée à chaque étape de la grossesse.
À travers des exercices précis et adaptés, cette méthode permet de réduire significativement les maux et les inconforts liés à la grossesse, tout en préparant efficacement le corps à l’accouchement. De plus, elle favorise une récupération postnatale plus rapide.
Les bienfaits du yoga et de l’ayurveda pendant la grossesse ?
La science de l’ayurveda et du yoga offre une approche holistique pour se préparer à la grossesse et à l’accouchement. Cela commence par la mise en place d’une hygiène de vie adaptée à ce bouleversement hormonal, tout en préparant le corps et l’esprit à cette grande transformation.
La grossesse et l’enfantement sont des rites de passage pour la femme, et le yoga permet de traverser cette transition avec conscience, offrant une opportunité d’apprentissage sur soi-même.
En mettant l’accent sur la conscience corporelle et le respect des sensations de la femme enceinte, le yoga favorise la connexion à soi et à son instinct naturel, permettant ainsi de se laisser aller avec confiance.
En apaisant l’esprit et en apprenant à être pleinement présent dans l’instant, le yoga aide à vivre la grossesse et l’accouchement sereinement et en pleine puissance.
Des professionnels certifiés pour vous accompagner
Anaïs Fondatrice du programme « Mère Déesse » et de la plateforme de yoga en ligne YogAAnaïs
Jeune maman et passionnée de yoga, Anaïs est certifiée par l’institut De Gasquet et Yoga Alliance depuis 2018. Forte de plus de 5 années d’expérience dans l’enseignement du yoga prénatal et postnatal à Lyon, après 9 mois en Inde, elle enrichit ses connaissances pendant sa propre grossesse en se formant vers une approche plus holistique et spirituelle du yoga prénatal et postnatal. Grâce à cet enseignement et à sa propre expérience, elle a élaboré un programme d’accompagnement complet visant à soulager les maux de la grossesse, à renforcer la confiance en soi et à favoriser la connexion à l’intuition féminine. Le tout à travers le yoga, le chant, les soins, l’ayurveda, et de solides connaissances physiologiques.
Déborah fondatrice de Api Mudra spécialisée en soins ayurvédiques et yoga du visage
Passionnée des arts du bien-être depuis plus de 13 ans et formatrice dans des écoles de soins, Deborah partage avec enthousiasme ses connaissances en cosmétologie et en massage. Après avoir évoluée dans le domaine classique du bien-être, elle s’est spécialisée dans le yoga du visage sous la tutelle de Sylvie Lefranc. Elle transmet avec bienveillance cette approche douce, naturelle et holistique qui offre une véritable détente, accompagnée de techniques de relaxation et de respirations. En parallèle Deborah s’est initiée à l’art ancestral des soins ayurvédiques, proposant une palette de massages nourrissants pour le corps et l’esprit. Plongez dans son univers et laissez vous transporter par une approche à la fois délicate et profonde.
Notre objectif est de vous offrir un espace pour prendre soin de vous, vous accorder du temps tout en bénéficiant d’un accompagnement bienveillant et professionnel durant cette période à la fois extraordinaire et déstabilisante de votre vie de femme.
A qui s’adresse ce programme ?
> Femme enceinte ou en postpartum
> Débutante ou confirmée en yoga
> Apte à la pratique du yoga (en cas de doute consultez votre médecin)
La pratique en ligne nécessite :
> Une connexion internet (débit suffisant pour regarder une vidéo)
> Ordinateur, tablette ou smartphone
> Son propre matériel de yoga et un espace pour pratiquer
Comment débuter ?
1 – Achat en ligne facile et sécurisé
2 – Accès en direct au programme sur ce site web
Des questions ?
Si vous avez des questions ou un doute, n’hésitez pas à nous contacter directement, on se fera un plaisir de vous répondre.
Programme yoga prénatal & postnatal
Offre de lancement *
Programme postnatal seul
En construction *
Finalisation prévu dans l’été
* OFFRE DE LANCEMENT Il s’agit d’une version bêta du programme d’accompagnement « Mère déesse ». Il est en cours de développement au fil de ma propre grossesse.
Dès votre commande, vous aurez accès à l’intégralité du programme pendant 1 an et demi, du premier trimestre de grossesse jusqu’après l’accouchement.
Commençons ensemble avec les premières vidéos (déjà 15 vidéos), de nouvelles pratiques seront rajoutées au fil des semaines jusqu’à la finalisation du programme (automne 2024).
A ce tarif très préférentiel, c’est une belle opportunité pour tester ce magnifique programme de yoga prénatal et postnatal en ligne.
* PROGRAMME POSTNATAL Pour le moment il y a une seule vidéo disponible pour la période de postpartum du 4eme trimestre accessible avec l’offre de lancement. Cette partie du programme sera finalisé ultérieurement (pendant l’été). J’attends moi-même d’avoir mis au monde mon propre enfant pour enregistrer les vidéos d’accompagnement en postnatal.
Hâte de se retrouver entre femmes pour avancer sur ce chemin initiatique ! Namaste